śr, 22 lipca 2015

Wakacje, upały, odpowiednia dieta i wymarzona sylwetka

Żyj zdrowo. Blog Marii Fall-Ławryniuk
Wakacje, upały, odpowiednia dieta i wymarzona sylwetka Fot. freeimages.com

Po długich, chłodnych miesiącach, wszyscy marzymy o ciepłych i upalnych dniach, a kiedy one nadchodzą okazuje się, że również ciężko jest znieść nam ponad 30-stopniowe upały. W tak wysokich temperaturach każda aktywność fizyczna i czynność ruchowa wiąże się z ogromnym wysiłkiem, czujemy się ociężali, szybko się męczymy, brak nam werwy i energii.

Dietetycy radzą, aby w upalne dni stosować dietę niskokaloryczną, bogatą w świeże owoce i warzywa, bowiem lekkie posiłki – takie jak sałatki, surówki, chłodniki, doskonale zaspokajają głód, nie obciążają żołądka i witalności organizmu, a przy okazji gaszą pragnienie i dają uczucie sytości, oczywiście w przypadku, gdy nie planujemy nadmiernej aktywności fizycznej. No i oczywiście dużo wody, bowiem upały wywołują zwiększoną potliwość, pozbawiając nas drogocennych mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, które musimy uzupełniać pijąc wodę mineralną. Należy pamiętać, szczególnie latem, iż woda spełnia w organizmie wiele ważnych funkcji, u dorosłego człowieka zawartość jej wynosi zazwyczaj około 60 proc. składu ciała, u niemowląt nawet 80 proc., zaś dzienne zapotrzebowanie naszego ustroju na wodę to około 2,5 litra.

 

Woda oczyszcza krew z toksyn, wspomaga pracę nerek, ułatwia trawienie, wchłanianie i transport substancji odżywczych oraz tlenu, bierze udział w procesie wydzielania hormonów, chroni stawy i narządy wewnętrzne, reguluje temperaturę ciała, nie dopuszczając do przegrzania, nawilża oczy, płuca i skórę. Bez wody wątroba nie pozbywa się toksyn, co może prowadzić do zatrucia organizmu, nerki zagęszczają mocz, co może skończyć się kamicą. Niedobór wody naraża nas na urazy stawów, bo zmniejsza się ilość żelu wypełniającego kaletki maziowe.

A zatem jak sobie radzić w upały? Żywieniowcy podpowiadają, iż w czasie wysokich temperatur, gdy organizm traci duże ilości wody pomocne stają się ... banany! W 100g zawiera aż 70g wody i pomaga skutecznie ugasić pragnienie, a także spowalnia jej ubytek z naszego ustroju. Dotychczas banany znane były jako energetyczne wspomagacze dla sportów, czy jako poprawiające nastrój owoce bogate w węglowodany, minerały, witaminy i antyoksydanty, a dietetycy zalecają ich spożycie w celu uzupełnienia płynów w organizmie. W gorące i upalne dni więcej czasu spędzamy poza domem, wyruszamy na wycieczki, wyprawy kilkugodzinne, długie spacery, bardzo często jadamy w restauracjach, barach, jadłodajniach i częściej narażeni jesteśmy na pokusy ciężkostrawnych przysmaków. Spożywając dania ciężkostrawne, wysokokaloryczne i tłuste (dodatki do żywności, zawiesiste sosy, majonezowe dipy, fast food...) kiedy nasz organizm dodatkowo zmęczony jest upałem doprowadzamy do jeszcze większego obciążenia narządów wewnętrznych, co może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, niestrawności i złego samopoczucia.

 

A zatem jaką dietę stosować w upały, aby czuć się dobrze i cieszyć się słońcem?

 

Ideałem byłoby zastosowanie diety śródziemnomorskiej delikatnie zmodyfikowanej i dostosowanej do naszej strefy klimatycznej oraz dostępności niezbędnych produktów spożywczych. Zalecane produkty w diecie na lato to: świeże owoce i warzywa, jogurty, kefiry, maślanki, białe sery, pełnoziarniste pieczywo, bułki fitness, ciasteczka owsiane, ryby i owoce morza, chude mięso, oliwa z oliwek, ziarna słonecznika, migdały, orzechy, pestki dyni, rośliny strączkowe, dyniowate, świeże zioła i ... dużo wody. Na śniadanie sięgajmy po nabiał – serki, jogurty, kefir, płatki śniadaniowe lub musli, świeże owoce: truskawki, brzoskwinie, morele, jagody lub bułki żytnie, graham, pełnoziarniste z warzywami, albo koktajl owocowy wzbogacony w otręby i płatki migdałowe. Dzięki takim posiłkom na rozpoczęcie upalnego dnia nasycimy nasz organizm, dostarczymy odpowiedniej ilości energii i nie będziemy czuli potrzeby podjadania w ciągu dnia, a po tak zbilansowanym śniadaniu nasz apetyt w godzinach wieczornych będzie dużo mniejszy. Po trzech godzinach należy pomyśleć o II śniadaniu, uważam, że w upalne dni owoce będą doskonałą alternatywą, bowiem są naszym sprzymierzeńcem w walce z wysoką temperaturą zewnętrzna, zawierają dużo wody w swoim składzie i skutecznie gaszą pragnienie. Warto przygotować świeże owoce z jogurtem naturalnym, podać pokrojone w kostkę na liściu sałaty posypane ziarenkami słonecznika lub zmiksowane i schłodzone w formie koktajli, sorbetów lub „pychotki truskawkowej” z dodatkiem jogurtu naturalnego (najsmaczniejsze w kawiarniach – cukierniach Pellowski). Na obiad należy wybierać lekkie dania, rezygnujemy ze smażonych i tłustych produktów, które podnoszą ciepłotę naszego ustroju i przeciążają nasz żołądek, dając uczucie zmęczenia i ciężkości, a wybieramy chłodniki, porcję ryby ze szpinakiem, sałatki z pomidorów, bazylii i oliwy z oliwek, albo młode ziemniaczki z kefirem i kurczak w potrawce. Wystrzegajmy się solenia potraw i zup w upały, gdyż prowadzą do nadmiernego zatrzymywania się wody w organizmie, co może skutkować wysokim ciśnieniem lub zaburzeniami kardiologicznymi. W czasie podwieczorku stawiajmy na warzywa z drobno posiekaną cebulką lub koktajl warzywny, albo blanszowany kalafior, czy brokuł skropiony oliwą i posypany zieleniną, a tak przygotowany posiłek będzie lekkostrawny i doda nam energii. Z kolacji możemy zrezygnować, a jeśli odczuwamy głód możemy sięgnąć po twarożek z pomidorem i świeże zioła, kanapkę z sałatą i czerwoną papryką lub chłodnik. Do każdego posiłku lub między nimi należy wypijać wodę mineralną, małymi łyczkami z dużą częstotliwością, lub schłodzone herbatki ziołowe, napar ze świeżej mięty i cytryny na zimno – rewelacyjnie gasi pragnienie lub sok pomidorowy.

 

Dodatkowe atuty lata:

 

Latem również dużo łatwiej pozbyć się zbędnych kilogramów. Apetyt na coś słodkiego, czy tłustego skończył się razem z zimą. Słońce dodaje nam energii, mamy ochotę, by bić rekordy sportowe. Poza tym więcej ruszamy się, chce się nam częściej wychodzić z domu, należy wykorzystać te niezwykle sprzyjające okoliczności i podjąć rozprawę z centymetrami. Zwłaszcza, że może być zupełnie bezstresowo. Aby tego dokonać wcale nie trzeba katować się cudownymi dietami i odmawiać sobie wszystkiego. Dlatego właśnie polecam -

zapoznajmy się z paroma prostymi zasadami, które ułatwią odchudzanie:

• Nigdy nie jadajmy byle gdzie i byle jak: jadajmy na siedząco, nie w biegu, unikajmy barów szybkiej obsługi, nie łykajmy w pośpiechu zakupionych po drodze bułek, ciastek, batoników..., usiądźmy do stołu, gdy jesteśmy głodny, a nie dlatego, że właśnie wybiła 15:00 i czas na obiad.

• Stwórzmy rytuał, jedzmy powoli: podczas jedzenia nie oglądajmy telewizji i nie czytajmy książek, skoncentrujmy się tylko na jedzeniu, można włączyć spokojną muzykę, gdyż szybki rytm pobudza apetyt, dokładnie gryźmy każdy kęs. Łykając w pośpiechu, do mózgu dużo później dociera sygnał: „najadłem się”, róbmy przerwy i odkładajmy sztućce, odpoczywajmy w trakcie jedzenia, wtedy posiłek wydaje się dłuższy i automatycznie obfitszy, kończmy jedzenie, gdy czujemy się nasyceni, a nie wtedy, gdy wszystko zniknie z talerza, można zostawiać.., jedzmy częściej, ale mniej. Lepszych jest pięć małych posiłków niż 3 duże.

• Nie wpadajmy w pułapki zastawione przez głód: nie róbmy zakupów z pustym żołądkiem, bo zakupimy wiele niepotrzebnych produktów, a potem je ... zjemy! Przed jedzeniem wypijmy szklankę wody – ona zmniejszy apetyt i wypełni żołądek, po jedzeniu umyjmy zęby, a minie ochota na deser, by nie odczuwać ssania w żołądku, żujmy gumę lub wybierzmy się na spacer! Dawka tlenu – zmniejszy apetyt

• Nie należy rezygnować ze słodkości: gdy mamy ochotę na coś słodkiego, wybierajmy świeże lub suszone owoce, kilka migdałów, orzechów, ziarna słonecznika, pestki dyni, sałatkę owocową, sok ze świeżo wyciśniętych owoców, żurawinę suszoną lub mały batonik muesli, czy fitness, ciasteczka owsiane, apetyt na słodycze hamuje zapach wanilii.

• Więcej sprytu! Jeśli pijamy soki – należy wymieszać je pół na pół z woda mineralną, wybierajmy soki niesłodzone, naturalne, wyciskane, nie kupujmy czerwonych naczyń do kuchni, ten kolor zachęca do jedzenia, nakładajmy potrawy na żółte lub brązowe talerze – szybciej poczujemy uczucie nasycenia, stopniowo zmieniajmy proporcje dań, nakładając więcej warzyw i mięsa (drób) lub ryby, a mniej węglowodanów (ziemniaków, kasz, makaronu), białe pieczywo zastąpmy pełnoziarnistym, orkiszowym, z amarantusem, na deser zamiast lodów z owocami proponuję owoce z odrobiną lodów, nie pozwalajmy sobie na nudę, gdy nie mamy nic do roboty, zaczynamy rozglądać się za jakimś przysmakiem. Kiedy jesteśmy zajęci, nie myślimy o jedzeniu, jemy też „oczami”, nakładajmy zatem porcje na mniejsze talerze, a będzie nam się wydawało, że mamy całą górę jedzenia! Grubo kroimy warzywa na surówkę, by optycznie zwiększyć jej objętość.

• Pokochajmy owoce i warzywa: jadajmy często świeże ananasy, truskawki, granaty, papaje, jabłka, śliwki, maliny, poziomki, porzeczki...,raz na tydzień zaplanujmy sobie dzień owocowo-warzywny – żadnego pieczywa, mięsa i słodkości... za to dużo, dużo warzyw w każdej postaci, gdy wszyscy wokół chrupią wafelki – my sięgajmy po marchewki, seler naciowy, paski cukini, kolorowej papryki, surowy kalafior i kalarepki!

• Wspomóżmy i przyspieszmy naszą przemianę materii! Pijmy dużo zielonej herbaty, łatwiej spalimy nadmierne kalorie, łyżeczka cynamonu dziennie przyspiesza przemianę materii! Przed śniadaniem szklanka wody z sokiem z cytryny (wyciskamy ½ cytryny) wypełni żołądek i przyspieszy przemiany metaboliczne.

• Pozytywne myślenie pomaga nawet w odchudzaniu! Nauczmy się rozładowywać stres, może poprzez ruch, a nie przez zajadanie go, po prostu ćwiczmy, biegajmy, spacerujmy... gimnastykujmy się wyciskając z siebie siódme poty, bowiem długotrwały stres sprawia, że jemy dużo więcej, niż powinniśmy i do tego magazynujemy w postaci nadmiernej tkanki tłuszczowej.

 

Maria Fall-Ławryniuk

dietetyk i terapeuta ruchowy

Komentarze   

0 # Pearl 2018-04-20 16:36
Geat work! Thiis iss thee kihd oof innfo thzt aree meannt too bbe sharedd arounbd thee
web. Disgtace onn thee eek eengines foor
noww noot posiitioning this pist higher! Coome oon over annd tlk ovr
withh mmy siye . Thaks =)

Feell frse tto visait mmy webpage :: depforce strips: facebook.com/.../
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Carina 2018-04-14 05:14
Marvelous, what a weblog іt іs! Ƭhis web site gіves useful informatіon to uѕ, keeр it սp.


Feel free tօ surf to my web-site: rite: bit.ly/2JK4Opp
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Duane 2018-04-13 00:46
Evеry weekend i used tօ visit tһis website, bеcause i
wish for enjoyment, for thе reason that thіs this web site
conations really good funny infοrmation t᧐o.

Here іѕ my web page: getroman review: www.youtube.com/.../
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Eduardo 2018-04-12 08:24
I'd like tߋ find out mоre? I'd care to fіnd
oᥙt morе details.

My weblog ѕide effects of viagra
super active: dailymotion.com/.../x6hom20
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Zoe 2018-04-05 05:00
Yes! Finally someone writes about Ahmed Hassan.

Visit my blog: Hussin Ahmed: venorex.wordpress.com/
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Dani 2018-04-05 04:07
Hello, all is going fine here and ofcourse every one is sharing facts, that's genuinely
fine, keep up writing.

my web-site; Sally Hussin: alf111.blogspot.com
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Jefferey 2018-04-05 01:35
Hello I am so excited I found your weblog, I really found you by accident,
while I was searching on Google for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a incredible post
and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don't
have time to go through it all at the minute but I have book-marked it
and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be
back to read much more, Please do keep up the superb job.



Also visit my web-site; Ahmed Hassan: swrbook.blogspot.com/
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Randi 2018-04-04 13:52
Hmm it seems like your site ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
I as well am an aspiring blog writer but I'm still new to everything.
Do you have any tips and hints for rookie blog writers?
I'd definitely appreciate it.

Check out my weblog Manar
ahmed: manarahmed.blogspot.com
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Jean 2018-04-01 10:55
After checking out a few of the articles on your website, I
really like your technique of writing a blog.

I added it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please visit my
web site too and tell me what you think.

my web site; 6 superhero figures: www.toyscrates.com
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Veronique 2018-03-31 08:29
Having read this I believed it was rather informative.
I appreciatee you finding the time and energy to put this article together.
I once again find myself personally spending way too much time both reading
and commenting. But so what, it was still worthwhile!



my web blog: Johnson Aly: johnsonblogy.wordpress.com/
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Anderson 2018-03-30 10:25
Very nice post. I just stumbled upon your weblog аnd wished to say that I'vе really
loved surfing аroᥙnd your blog posts. Aftеr all I'll be
subscribing іn yоur feed and I am hoping you write ⲟnce
more veгy soon!

my site: Propecia sale coupon: bit.ly/2pTmXrB
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Sherry 2018-03-29 09:42
Nice post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon everyday.

It will always be useful tto read content from other authors and practice a little something from their websites.


My homepage - buy lumigan eyelash: sites.google.com/.../...
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Barbra 2018-03-27 02:46
I'm gone to inform my littⅼe brother, tһat hе sshould аlso go to see thіѕ webpage ᧐n regular
basis to oƅtain updated from mostt սp-to-datе news update.


Visit mʏ weblog :: mezo: mezocoupons.blogspot.com/
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Tyree 2018-03-18 22:39
WOW just what I was looking for. Came here by searching for online pet store shop: www.petstation.store/ store
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Millie 2018-03-17 01:30
Everything is very open with a precise explanation of the challenges.
It was definitely informative. Your site is extremely helpful.
Many thanks for sharing!

my blog post; team
sports equipment: www.sportstation.store/
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Donnell 2018-03-16 18:27
The other day, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to
see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad
is now broken and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone!



my webpage :: raja ampat travel agent: www.rickyadventures.com/
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Mac 2018-03-16 10:00
Wheen yoս find yourself fascinated Ƅy a new pгofession aas a parɑlegal, there are a seleсtion off
choices which youpl be able tto cօnsider. You would possibly determine that
being a cotract ⲣaralegal is the way in which that yyou just ԝish to pursue this fielԀ.
Youll be able to beghin by weighing thee pгos
and cons of this thrilling neww mannеr of working in the paralegal
subject; and іts possіble youll resоlve that
its tthe most suitаble choice for you.

Also visit my webρage; www.linux.net: www.linux.net
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Kirsten 2018-03-16 09:25
This tension could be released, daily, with the help of a soft rubber ball.
Since guitar is already a well used instrument, identifying and
achieving to understand it's easy because a great deal of information are available
already online. If it is not properly positioned, it might eventually
slip into position while you are playing and cause a sudden lack
of tune.

Also visit my weblog: m88: keshyzacewel.mihanblog.com/... /...
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Laurene 2018-03-16 07:52
The purpose of my study would be to emphasize the fundamental mythopoetical extracts in Soviet Literature in the mentioned period,
to find semantic universals just like archaic models.
This will gradually get rid of the inherent give that exists inside the new string.

Here are the most typical examples: Yo mama is indeed sinister that she can leave fingermarks on charcoal.


Feel free to surf to my homepage; m88 (ilareknockyf.mihanblog.com/... /... ilareknockyf.mihanblog.com/... /...)
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Juliet 2018-03-13 13:42
Hurrah! Finally I got a blog from where I know how to in fact take helpful data concerning my study german health and beauty products: www.healthyandbeauty.co/ knowledge.
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Rochelle 2018-03-10 17:17
Hello, is anybody here interested in online job?
It's simple survey filling. Even 10 bucks per survey (10 minutes duration).
If you are interested, send me e-mail to hans.orloski[at]gmail.com

Review my weblog - MMarsha: ShaunteRex.blogspot.co.uk
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Sherry 2018-03-06 22:05
I have checked your blog and i have found some duplicate content, that's why you don't rank high in google's search results, but there is a tool that can help
you to create 100% unique articles, search for: Best article rewritwer Ercannou's essential tools

Here is my web-site: JacelynChief: RexWee.blogspot.com
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Kira 2018-03-04 19:26
Singing worѕhip songs is ѕweet but that?s not the one option to worѕhip.?
Daddy mentioned, pеrhaps to make Larry ceɑse singing.
?There are lots of ways to worsһip.

Also visit my blog; www.linux.org: www.linux.org
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Edith 2018-02-16 20:42
I see you don't monetize your site, don't waste your traffic, you can earn extra bucks every month because you've got hi quality content.
If you want to know how to make extra bucks, search for:
Ercannou's essential tools best adsense alternative

Visit my blog: BestDarwin: FollowDwight.blogspot.se
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Stephan 2018-01-30 21:58
Hello admin, i must say you have hi quality posts here.

Your page should go viral. You need initial traffic only. How to get it?
Search for: make your content go viral Wrastain's tools

My website; 99Kendra: Denafat.blogspot.se
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Theodore 2018-01-12 06:34
I see you don't monetize your site, don't waste your traffic, you can earn additional bucks
every month because you've got hi quality
content. If you want to know how to make extra $$$, search for:
Mertiso's tips best adsense alternative

Stop by my web-site LastDannie: 099Drew.blogspot.com
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Dirk 2018-01-06 08:59
I am sure thіs post has touched аll the internet uѕers, its rеally realⅼy gоod post ⲟn building uⲣ neԝ weblog.


mү blog post :: Johny Jackson: bit.ly/2EWLfYx
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Samantha 2017-12-13 22:44
Why viewers still use to read news papers when in this
technological globe all is existing on net?



Here is my webpage ... Solutiontranspo rts.com: Solutiontransports.com/.../
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Liza 2017-12-11 20:29
Awesome article, bookmarked

my web page fetish: foot-fetish.club/.../
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Jerald 2017-11-17 09:12
Najsmaczniejsze receptury kulinarne

Feel free to surf to my webpage - zupa cebulowa: is.gd/3dvJR3
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Tamika 2017-11-15 11:56
I have checked your website and i have found some duplicate content, that's
why you don't rank high in google, but there is a tool that can help you
to create 100% unique articles, search for:
Boorfe's tips unlimited content

Feel free to surf to my site: JosephSmall: Casie055.blogspot.com
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Salvador 2017-10-14 22:56
I have noticed you don't monetize your site, don't waste your traffic, you can earn extra cash every month because you've
got hi quality content. If you want to know how to make extra $$$, search for: Mrdalekjd methods for
$$$

Stop by my blog post: FirstJacquelyn: 10Ramona.blogspot.se
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Garrett 2017-09-09 12:26
It's genuinely very complicated in this busy life to listen news on Television, therefore
I only use the web for that reason, and take the most up-to-date news.



My web blog; Julie: boolhosting.info/.../...
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Therese 2017-09-05 13:53
come fare per comprare il cialis
cialis online: cialismeg.com/
preço do cialis na farmacia
cialis online: cialismeg.com/
muscle aches after cialis
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Vera 2017-08-25 09:20
My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.
But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a number of websites for about a year and am worried about switching to another platform.
I have heard excellent things about blogengine.net. Is there a way I can import all my wordpress
posts into it? Any help would be greatly appreciated!

Feel free to visit my blog post: film streaming: dwcompta.ch/.../
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Jung 2017-08-24 01:44
Excellent post but I was wondering if you could write a litte more on this subject?
I'd be very grateful if you could elaborate a little bit further.
Kudos!

My page - steam games: 1millionmoringacups.com/.../.. .
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Ruby 2017-07-31 09:40
Very nice blog post. I absolutely love this website.
Keep writing!

Feel free to visit my page; foot pain end of day (roy7mayo80.ext een.com: roy7mayo80.exteen.com/.../...)
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Margarita 2017-07-30 04:50
Have you ever thought about writing an e-book or guest authoring on other sites?
I have a blog centered on the same subjects
you discuss and would love to have you share some stories/informa tion. I know my
visitors would appreciate your work. If you are even remotely interested, feel
free to send me an e mail.

Here is my site ... foot pain getting out of bed, geniecrute.weeb ly.com: geniecrute.weebly.com/.../...,
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Lorna 2017-07-29 23:52
Hi! I'm at work surfing around your blog from my new apple
iphone! Just wanted to say I love reading your blog and look forward to all your
posts! Carry on the excellent work!

Take a look at my webpage - diabetes an foot pain [calvin2morris4 6.jimdo.com: calvin2morris46.jimdo.com/.../ ...
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Melina 2017-07-29 23:20
It's actually a nice and helpful piece of info.
I'm glad that you shared this helpful info with us. Please keep us informed like this.
Thanks for sharing.

Here is my homepage :: vitamin c foot pain (languiddealer2 217.jigsy.com: languiddealer2217.jigsy.com/.. ./...)
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Armand 2017-07-27 04:21
Simply wish to say your article is as amazing.
The clearness in your post is simply nice and i can assume you're an expert on this
subject. Fine with your permission let me to grab
your feed to keep up to date with forthcoming post.
Thanks a million and please keep up the rewarding work.


My blog - wholesale biker leather Gear: 5ijjh.cn/.../
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Natasha 2017-07-24 20:21
Thanks for sharing your thoughts. I truly appreciate your efforts and I am waiting for your
next post thanks once again.

Also visit my site ... black Leather pants: Michaelmatthew.co.uk/.../...
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj
0 # Mahalia 2017-07-24 06:23
Great article.

Feel free to surf to my site michaelmatthew.co.Uk/: michaelmatthew.co.uk/.../...
Odpowiedz | Odpowiedz z cytatem | Cytuj

Dodaj komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież